その他 完全無欠ダイエット(The bulletproof diet)

【完全無欠ダイエット:6】2週間プログラム経過報告 -Day4-

『完全無欠ダイエット』2週間プログラムの経過報告 4日目。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
デイヴ・アスプリー
ダイヤモンド社
2015-09-18

 


4日目も引き続き、2日目の反省を踏まえプログラムに若干の糖質を加えています
※厳密な2週間プログラムとは内容が異なりますが、あくまで授乳中の自身の体調に配慮した「オリジナルアレンジ」だということをご了承ください!!

基本情報(Day4)

※( )内の数値は、Day1(体脂肪率だけDay2)の基準値との比較です。

(私:以下、紫都)
年齢:29歳11カ月 
身長:162cm
体重:43.2kg (-0.9kg)
体脂肪率:17.6%(+0.3ポイント)
ウエスト:57.5cm(ー0.5cm)
ヒップ:83.5cm(-0.5cm)
バスト:81.5cm(-1cm)  

(夫:以下、信浩)
年齢:46歳3カ月
身長:165cm
体重:62.8kg(-1.5kg)
体脂肪率:21.8%(-0.1ポイント)
ウエスト:82.0cm(-1cm)
ヒップ:非公開
バスト:非公開

一日のスケジュール

ピンク字:オリジナルレシピ(書籍にない)

・6:00am:紫都起床(少しの作業後二度寝)
・8:00am:信浩起床、仕事
・10:00am:紫都、二度目の起床
・10:30am:朝食(完全無欠コーヒー)。紫都 & 信浩仕事
・12:30pm:昼食(完全無欠スープ、ベーコンエッグ
・13:30pm:紫都、信浩ともに病院へ
・17:00pm:帰宅
・17:30pm:紫都 & 信浩 Nespressoのバニラコーヒー1杯 、チョコレート一欠。仕事
・20:30pm:夕食(オープンバーガー、目玉焼き、アップグレード・ワカモーレ、ラディッシュサラダ
21:30pm:デザート(完全無欠ベリーボール、チョコレート)
・24:30pm:就寝

食べたもの(二人分掲載)

【完全無欠コーヒー】
・コーヒー2杯分
・グラスフェッドバター大さじ1
・MCTオイル大さじ1

【完全無欠スープ】

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・フェンネル
・ブロッコリー
・ニンジン
・水
・生ショウガ
・海塩
・オレガノ
・タイム
・グラスフェッド牛挽肉

【ベーコンエッグ】※オリジナル
・ベーコン
・卵
・グラスフェッドバター

【オープンバーガー】

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・グラスフェッド牛挽肉
・オレガノ
・ローズマリー
・ターメリックパウダー
・海塩
・ベーコン

【目玉焼き】※オリジナル
・卵
・グラスフェッドバター

【アップグレード・ワカモーレ】

image

・アボカド
・MCTオイル
・海塩
・オレガノ
・りんご酢

【ラディッシュサラダ】
・ラディッシュ
・オリーブイル
・海塩

【完全無欠ベリーボール】
・ラズベリー
・ブルーベリー
・レモン汁

【チョコレート(カカオ85%)】

リンツ(Lindt) エクセレンス・85%カカオ 100g×4個
六甲バター

4日目を終えての感想

前日外食オンパレードだったので、体重増えているかな? と思いましたが、数字には現れていませんでした!

けれど、私の二度寝癖は復活
復活どころか、軽く二度寝♡ のつもりが、起きたら10時じゃないか…!
フリーランスとはいえ、社会人としてどうだろうか、と反省…(笑)。

4日目は朝から晩まで、書籍に掲載されているレシピを中心にしました。
ヒットは、お昼に食べた『完全無欠スープ』

味は薬膳スープ的な感じなので、好き嫌い分かれそうなのですが、食べ終わった後の満腹感がすごい!
しかもずっと胃の中からポカポカしてきて、その後すぐに外出しても、体全体が温まっている感じ。

完全無欠コーヒーを飲んでいる人の多くが、「お腹が減らなくなってきた」と言っているのを聞きますが、これまで私には全くその実感がなく、「大丈夫か…?」と心配でしたが、ついにその時が訪れようです。

間食はチョコレート一欠で済みました。

そして夕食のオープンバーガーも満足度高し
なんといっても、肉 on 肉(バーガー×ベーコン)ですからね…!

ダイエット食は、「塩気がない」「満足感がない」…と、割りと不満たらたらレシピなことも多いですが、完全無欠ダイエットで紹介されているレシピは比較的、

・塩気をしっかり効かす
・バターやお肉を多用するので、満足感がある

ところが気に入っています。

明日は5日目の経過報告です!

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シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
デイヴ・アスプリー
ダイヤモンド社
2015-09-25

 

 

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